Schlemm dich fit!

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Rezeptideen für eine genussvolle Ernährung, möglichst low carb, bio und frisch

Tortilla mit Champignons, grünen Bohnen und Schinken

zwei bis drei Portionen, je nach Hunger und ob es noch etwas Salat oder so dazu gibt

120 g TK Brechbohnen schon mal antauen lassen,

125 g Champignons in dünne Scheiben schneiden, dann in einer großen Deckel-Pfanne noch ohne Deckel

2 EL Brat-Olivenöl bei starker Hitze und häufigem Wenden in ca. 5 Min. braun braten, währenddessen

30 g luftgetrockneten Schinken in dünne kurze Streifen schneiden,

1/2 Bund Frühlingszwiebeln (mit nur der Hälfte des grünen Anteils) in dünne Scheiben schneiden,

die Champignons aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen,

die Zwiebeln und die Bohnen in

1 EL Brat-Olivenöl unter dem Deckel bei mittlerer Hitze ca. 5 Min. dünsten, derweil

1/3 rote Paprika in feine kurze Streifen schneiden, dann zu den Bohnen geben und noch 2 Min mitdünsten

6 Eier (Gr. M) mit

2 EL Wasser,

1 geh. EL Thymian (getrocknet),

ca. 1 TL Salz und

frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer mit dem Schneebesen schaumig schlagen, dann den Schinken, die Champignons und die Bohnenmischung untermischen,

1 EL Brat-Olivenöl in der Pfanne mittelstark erhitzen, die Ei-Mischung hineingießen und die Pfanne sofort mit dem Deckel schließen, nach ca. 4 Min. die Hitze auf mittelschwach reduzieren, weitere ca. 10 Min. garen, bis die Oberfläche gestockt ist, dann die Tortilla über den Deckel wenden und noch ca. 3 Min. bei mittelstarker Hitze fertig braten

die Tortilla in vier oder eben sechs (Torten-)Stücke teilen und auf vorgewärmten Tellern servieren

Und … meinst du, das ist lecker?

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